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“来，大家找个舒服的位置，盘腿坐下。”我的声音自然地柔和下来，像在和老朋友聊天。
教室里响起窸窸窣窣的声音，垫子轻微地摩擦着地板。有人轻轻叹了口气，是李姐，我知道她刚下班赶过来，肩上还背着电脑包的重担。
“先闭上眼睛，”我顿了顿，等大家都安静下来，“感受臀部和大地的接触，不用刻意挺直腰背，就让身体自然地找到它的位置。”
这句话我说了无数遍，但每次说出口，都能看见有人肩膀悄悄松了下来。那个总是眉头紧锁的IT男孩小张，他的眉心终于舒展了些。
“现在，把注意力带到呼吸上。”我放慢语速，每个字都留出空隙，“不用改变它，只是看着它，像看云飘过天空一样。”
教室里安静得能听见空调轻微的送风声，还有远处隐约的车流声。有人轻轻吸了吸鼻子，有人调整了坐姿。这些细微的声音让我知道，大家都在慢慢回到自己的身体里。
“吸气时，感觉胸腔微微扩张；呼气时，感受腹部轻轻内收。”我一边说，一边观察着每个人的呼吸节奏，“让呼吸带着你，回到此时此刻。”
这是我一天中最喜欢的时刻——看着大家从外面的奔波中慢慢沉淀下来，像一杯浑浊的水渐渐澄清。王阿姨的呼吸变得深长，她说过这是她一周里唯一完全属于自己的时间。
接着我们开始做简单的热身。我走到学员中间，看着他们抬起手臂，伸展侧腰。
“不用追求幅度，找到侧腰有舒展的感觉就好。”经过小赵身边时，我轻声提醒，“对，就是这样，保持呼吸。”
他的动作明显柔和了许多。记得他第一次来的时候，每个动作都像在和身体较劲，现在终于学会了温柔对待自己。
进入站立体式时，我注意到新来的小林在做三角式时膝盖有些超伸。“膝盖微弯一点，”我走过去，用手轻轻扶了扶她的膝盖后侧，“感受大腿肌肉的启动，保护好关节。”
她调整后眼睛一亮：“啊，这样大腿确实更有感觉了！”
这些细微的调整往往能带来惊喜。就像上周，李姐在做战士二式时突然说：“老师，我好像知道什么叫‘扎根’的感觉了！”她的眼睛亮晶晶的，像个发现新大陆的孩子。
课程过半，我们来到垫子上做猫伸展。这是所有人都喜欢的放松动作。
“随着吸气，骨盆向前转动，胸腔打开，抬头；呼气时，卷尾骨，拱起背部，下巴微收。”我一边示范一边说，“把这个流动和呼吸连接起来。”
教室里响起脊椎一节节活动的声音，像春雪融化时的细碎声响。王阿姨做得很慢，但每个动作都充满觉察。她说这个动作缓解了她多年的腰背酸痛。
倒立准备环节，我让大家靠墙练习。有人能轻松倒立，有人还需要辅助。
“没关系，按照自己的身体条件来，”我看着几个有些犹豫的学员，“瑜伽不是关于你能把脚抬多高，而是关于你在当下的体验。”
小林靠在墙边，腿抬到一半又放下，反复几次后有些沮丧。我走过去：“来，我帮你一下。”双手扶住她的髋部，“慢慢来，相信墙壁，也相信你自己。”
当她终于成功靠上墙壁时，脸上绽放出孩子般的笑容。这种笑容，我在很多学员脸上都见过——那是突破自我限制的喜悦。
最后的休息术，我让大家平躺在垫子上。
“让全身完全放松，脚趾、脚踝、小腿……像沙滩上的沙粒，被海浪轻轻抚平。”我的声音越来越轻，“在这里，你什么都不需要做，什么都不需要想，只是存在着。”
有人发出均匀的呼吸声，有人微微打着鼾——那是财务部的陈姐，她总说这是她一周中睡得最香的十分钟。
我看着这些平躺的身体，想起他们刚进教室时的紧绷。现在，每个人的面部线条都柔和了，嘴角微微上扬。窗外的天色已经暗下来，只有教室角落的盐灯散发着温暖的橘光。
这一刻如此安静，能听见此起彼伏的呼吸声，像温柔的海浪。我知道，在这四十五分钟里，每个人都找到了属于自己的宁静角落。也许离开这里后，他们又要面对拥堵的交通、做不完的工作、理不清的家务，但至少在这一刻，他们是安宁的。
“慢慢地把意识带回到这个房间，”最后我轻声说，“可以侧卧一会儿，再慢慢坐起来。”
大家缓缓起身，有人伸个懒腰，有人相视而笑。没有人急着离开，都在享受这份宁静的余温。
王阿姨走过来说：“老师，今天睡得太香了。”她的眼睛里有光。
小张收拾垫子时对我说：“感觉头脑清醒多了，今晚加班应该效率会高些。”
看着他们陆续离开，教室里还留着身体的热量和呼吸的水汽。我站在窗前，看着楼下街道亮起的路灯，像一串发光的珍珠。这份工作最打动我的，不是教会了多少高难体式，而是见证了这些细微的转变——从紧绷到放松，从焦虑到平和，哪怕只是片刻。
香薰机还在轻声运作，暮色已经完全笼罩了城市。但我知道，明天，后天，大后天，还会有不同的人带着他们的故事和疲惫来到这里，而我会继续在这里，用最朴素的方式，陪他们找回身体里那片宁静的海。
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