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每天早上醒来第一件事是称体重，看到数字下去一点就开心，上来一点就崩溃。我的三餐被各种颜色的代餐粉、代餐棒取代，草莓味、巧克力味、香草味…到现在我闻到那个味道都还会反胃。最疯狂的时候，我连续喝了两个月的代餐，瘦了整整十八斤。
朋友们都说我瘦了，穿衣服好看了。可只有我自己知道，我整个人都是虚的。走路轻飘飘的，上楼梯会喘，最要命的是，我对正常食物产生了一种近乎病态的渴望。路过面包店，我会站在那里深呼吸，就为了闻一闻刚出炉面包的香气。
然后就是反弹。像坐过山车一样刺激，却远没有那么愉快。
事情是这样的——我生日那天，想着就破戒一次，吃了一小块蛋糕。就那一小块，像是打开了潘多拉魔盒。接下来的一个星期，我完全失控了。面包、米饭、红烧肉，所有我曾经拒绝的东西，我都疯狂地想吃。体重在七天内反弹了十斤，比我瘦下来的速度还要快。
我站在镜子前哭了。不是为体重数字，而是那种深深的无力感——我辛辛苦苦坚持了那么久，原来这么不堪一击。
就是在那天，我决定换条路走。我在网上看到有人说“七分吃三分练”，不是节食，而是学会吃饭。说实话，我当时是怀疑的，这听起来太普通了，普通到让人觉得不可能有效。
重新学吃饭
改变是从厨房开始的。我扔掉了所有的代餐产品，去菜市场买回了真实的食物——新鲜的蔬菜、瘦肉、鸡蛋、糙米。
第一个月，我甚至没称体重，就专注于做一件事：重新学习吃饭。
早餐不再是那杯甜得发腻的代餐奶昔，而是一碗燕麦粥，加个水煮蛋，有时是杯无糖豆浆。原来早上的饱腹感可以持续一上午，而不是两小时后就饿得心慌。
午餐我给自己准备饭盒：一拳大小的糙米饭，大量的蔬菜，还有一掌心的蛋白质，可能是鸡胸肉，可能是鱼。我开始享受咀嚼的真实感，而不是一口气喝完一杯液体。
晚餐类似，只是主食更少些。
最让我惊讶的是，我并没有感到饥饿。周末我还会允许自己吃一顿“欺骗餐”，可能是火锅，也可能是披萨。神奇的是，因为知道周末可以吃想吃的，周中的我反而没有那么渴望垃圾食品了。
这个过程当然不是一帆风顺的。有过几次聚餐吃多了，第二天体重上涨，但我学会了不 panic。就当没看见体重秤，继续按照计划吃，两三天后，体重自己就回去了。我明白了，身体有自己的节奏，我要做的是配合它，而不是对抗它。
那三分练，从走路开始
至于运动，我从最简单的开始——走路。
是的，就是走路。下班后，我会去公园走四十分钟。不要求速度，就是走着，听听音乐，看看散步的人和玩耍的孩子。有时加班晚了，就在小区里走几圈。
走了两个月后，我发现自己的体力真的变好了。于是我开始尝试慢跑，第一次跑了十分钟就喘不上气，但没关系，跑不动就走，体能好了再继续跑。
我没有去健身房，没有请私教，就是靠着走路和慢跑，再加上一些在家里垫子上就能做的简单动作，比如平板支撑、深蹲。
慢慢地，我发现自己的变化不仅仅是体重上的。我的腰背挺直了，走路轻快了，睡眠质量也好了很多。更重要的是，运动后那种舒畅的感觉，是喝多少代餐都无法给予的。
一年，二十五斤
就这样，不紧不慢地，我坚持了一年。
没有急速的瘦身，体重曲线是缓慢下降的，有时会平台期几周不动，然后某天早上一称，又下去了一斤。
一年后的某天早晨，我站上体重秤，发现自己瘦了整整二十五斤。这个数字比我喝代餐时瘦的还要多，但这次，我的心情异常平静。
因为我知道，这二十五斤背后，是我学会了如何与食物和平相处，是我养成了运动的习惯，是我的身体变得健康而有活力。我不再害怕聚餐，不再为多吃一口而愧疚，因为我知道明天继续正常吃饭就好。
现在的我，能一口气爬五层楼不喘，能轻松跑完三公里。我享受食物带来的满足感，也享受运动后的舒畅。
如果有人问我减肥的秘诀，我会告诉他：别求快，别走极端。好好吃饭，适当运动，给身体和时间一点耐心。
那些代餐瓶我现在还留着几个，放在储物间最角落的地方。它们提醒着我，真正的改变从来不是靠替代和压抑，而是靠回归和接纳——回归身体真实的需求，接纳它本来的样子，然后，陪着它一起，慢慢变得更好。
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